第45章 内心变强的10条（第5页）

温和断联术：用「非对抗性疏远」替代冲突（如「最近工作太忙，咱们暂时减少见面」）

自我效能强化：每次主动结束消耗性关系后，记录「我拒绝了

xx，保护了

xx（如时间

情绪）」

八、冷处理的智慧：愤怒的降维打击

生气的生理代价：

美国心脏协会研究发现，单次暴怒会使心肌梗死风险增加

5

倍，长期易怒者患糖尿病概率比常人高

32%。某经理因客户投诉愤怒摔文件，导致团队士气低落，项目延期两周，印证了「生气是双重自我攻击」。

冷处理的「

法则」：

5

步呼吸：按「吸

4

-

屏

6

-

呼

8」节奏呼吸

5

轮

4

方视角：从「当事人、旁观者、未来的自己、更高维度（如宇宙视角）」重新审视冲突

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个问题：「这件事

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